你每天的手机屏幕使用时间是多少？

每天需要看手机多少次？

你会不会十分钟不看手机，总感觉浑身不得劲，似乎总担心漏掉重要的微信，最新的头条？

恭喜你， 你并不孤独——明明我们是手机的主人，但现在却被手机“绑架劫持”了！

 

手机中的各个社交媒体app，已经融入了生活的方方面面，也在无形中影响了大脑和认知模式。我们是如何成为手机app的“奴隶”，又如何被它反向 “塑造”呢？

刷手机，一直刷一直爽你有没有想过，为何微信、微博、Facebook、Instagram等社交媒体平台，为何会设置点赞（like）按钮？

只是单纯地给你一个表达自己喜好的机会吗？当然不是！

 

对社交媒体平台来说，无论开发出多复杂或者简单的功能，核心目的都是——增加用户的app使用时间，攫取用户的注意力。

 

比如有些短视频平台，推出了“沉浸式瀑布流式”阅读体验。简而言之，就是你不用翻页，只用上下滑动，就可以看到如同瀑布般无止境的短视频。而每一个视频都是全屏高清，极容易让人沉浸其中，忘记时间的流逝。

 

如果你发现自己上瘾了，那么恭喜你，你就这样被悄无声息地“算计”了。但也不用气馁自己容易缴械投降，因为这些看似轻松随意的布局和功能，其实背后有着诸多心理学、组织行为学、认知神经科学等原理。

 

发了美美的自拍被人点赞，刷到颇具视觉冲击力的大片片段，妙趣横生的生活场景等，这些意料不到的“甜头”刺激，会激活大脑的奖赏系统，首先促使大脑脑腹侧被盖区（ventral tegmental area, VTA ）的神经元产生“快乐激素“——多巴胺，随后多巴胺会和伏隔核（nucleus accumbe, NAcc ）的神经元相互作用，让你每刷一次，爽一次。

 

在诸多刺激奖励中，社交性的奖励很特殊。研究人员发现，获得社会认可或声誉时被激活的脑区，与得到金钱奖励时被激活的脑区，有着高度的重叠。2008年开发出来的“点赞”设计，就具有明确的社交属性.也就是说，朋友圈自拍收到点赞时的喜悦，和老板发钱时嗨皮的心情，其背后的神经科学基础，颇有相通之处。

 

除了点赞，还有很多设计也是为了让你上瘾。比如，最常见的下拉刷新的设计，其实和赌场里老虎机原理相同，都是一种正强化的过程（PositiveReinforcement）[2]。用户每次下拉软件就像拉动老虎机的把手，每次都能获得未知的新奖励，久而久之，用户就形成了无意识刷手机的反射，哪怕明知道没有新信息，也会忍不住下拉刷新。

另外，App设计者还投你所好，开发出越来越聪明的人工智能算法，在你不断“上划”的过程中，为你建立了愈发精准的预测模型：搔首弄姿的小姐、可可爱爱的超级萌宠、火爆大片解读、搞笑滑稽集锦……总有一款适合你。

 

不知不觉中，你“划一次”屏幕就像“吸一口”毒品，在社交媒体中越陷越深。其实，有研究发现，社交媒体的成瘾机制和毒品非常相似——奖赏系统的神经回路被过度激活，让人兴奋的阈值越来越高，需要更多新鲜的、离奇的“嗨点”才能感到兴奋。

 

在这些设计下，你想不上瘾？难啊。

 

你说什么？我没注意听……

如果你一直在各个社交媒体平台之间来回穿梭，找寻更多新鲜、有趣的刺激点，你的注意力还会好么

我们大脑中，存在一种默认模式网络（default mode network, DMN），平时这些区域的活动水平会比较高，但当我们在做需要注意力、高度集中的任务时，这些区域反而会表现出较低的活动水平。最新的研究表明，当沉浸在个性化推荐的短视频中，大脑的默认模式网络会被激活，而且和同时被激活的听觉和视觉区域联系非常密切，大脑从而进入一种畅游的“沉浸”状态——集中当下的感官视听刺激、注意力下降、不关注周遭，等脖子酸了，眼睛酸了，才发现已经过去一两个小时了。

 

一项为期两年、涉及2000多名青少年的随访研究发现，高频率的社交媒体使用和注意力缺失相关症状息息相关[4]。重度社交媒体用户在认知测试中表现较差，尤其是在注意力和多任务能力的测试中。与中度到轻度的社交媒体用户相比，重度用户需要付出更多的努力来保持注意力集中。
 

女朋友生日，哪天来着？

除了记忆力不集中，你也许会发现，手机用久了，连另一半的生日都记不住了。因为，有专门的app能帮你记忆。

 

现代人的记忆模式正在悄然发生改变：去了网红奶茶店，做的第一件事就是拿出手机，让手机先“吃”，然后发个票圈，让微信记住；看了爱豆最新的电影，拍个图，写个评论，发到微博，让微博记住。

如果回到10年前，你或许会和朋友兴高采烈地分享食物的美味体验，或者在自己日记中写下电影的感触。

但现在，在社交媒体上记录和分享自己的经历，已变得司空见惯。然而，当我们把越来越多的重要时刻和人生体验，交付给手机或社交媒体去“记忆”时，大脑本身的记忆功能可能就“退化”了。

 

普林斯顿大学的心理学者发现，使用社交媒体去“记忆”自身体验时，不仅会妨碍我们全身心体会当下的重要事件，还会影响我们对这些关键事件的长期记忆能力——当手机“记忆”的越多，留在大脑中的“记忆”变得就会越少。

 

具体来说，大量使用社交媒体会影响“交互记忆（transactive memory）”——记忆的内部存储和外部存储之间的分配方式。在互联网和社交媒体出现之前，信息主要存在于人脑和书籍中。

在过去，书籍中的信息，往往需要花费精力去检索，而如今网络可以让我们在几秒钟内找到消息。当信息在其他地方很容易获取时，大脑内部存储信息的需求就减少了——如果互联网中的信息能一键搜索，我们只需要记住在哪找到它们就行。

社交媒体，无形中操纵情绪

上瘾、注意力下降、记忆力减退……其实社交媒体不仅能塑造大脑的新模式，也在无形中操纵使用者的情绪。

某音里面的每个小姐姐漂亮、又有气质；小哥哥也是身材健美，微笑可人；就连大叔也都各个博学多才……你是不是瞬间觉得自己好“矬”？

其实，社交媒体中发布的内容，大多过度包装、精心设计。而无形中，我们会把真实的自己和“包装”后的他人进行比较，心态和情绪就不容易那么平衡。

社交媒体对情绪的影响，在青少年中更为明显。和成年人相比，青少年更加看重同辈的评价，尤其是消极评价，更容易内化这种评价，导致自我评价降低、自卑。比如在Netflix 2020年出品的纪录片The Social Dilemma中，女孩把精心美化的自拍照发到社交媒体，可直观地看出，别人对她自拍的评论过程，让她的情绪 “由晴转阴” ——被别人说自拍好看、可爱、漂亮时，笑得开心；但当被别人说耳朵太大，像大象耳朵时，表情瞬间僵硬。

 

神经科学研究表明，相对于成年人，青少年对情绪化的音视频内容刺激，反应更加强烈，同时他们的认知能力和自控能力也更弱。所以，当他们观看强烈情绪化的多媒体时，会更容易被强烈的情绪反应所支配。然而，情绪化的大脑，容易导致冲动，不利于理性决策，而可能会听信网络谣言，混淆是非。  尽管各种手机社交应用，完全和我们的生活融为一体，极大方便了我们的生活，但手机虽好，可不要“贪杯”哦。保持思维的清晰，内心的安宁，刻意保持适度断网的状态，多看看周遭的花花草草，回归朴素“无网”的生活本身也是别有趣味。