你是不是有段时间总感觉自己越来越差？有时还自我怀疑，以前自信满满的自己怎么现在就变得这么自卑、自闭，自我否定，特别是当自己一件事情没有做好或者别人说自己不行的时候更加？其实这是因为你已经陷入到了“破窗效应”中。

在1969年美国斯坦福大学心理学家菲利普·辛巴杜做了项实验，他找来了两辆一模一样的汽车，把两辆车停放在两个不同的地方，一辆完完整整的停在中产阶级区，一辆停在比较杂乱的约布朗克区，但将车子进行了处理——顶棚打开，车牌摘掉。

可想而知，在杂乱地区的车子很快就被偷走了，而另一辆放了很久都没有人动，等辛巴杜把这辆车的玻璃敲了个洞后，车很快就被偷走了。就这样，心理学家詹姆士·威尔逊和乔治·凯琳以这项实验为基础提出了“破窗效应”理论，其认为：环境中的不良现象如果被放任存在，就会诱使人效仿、变本加厉。就像是一栋完好的房子一般很久都不会入侵（特殊情况除外），但是当一扇窗户破碎后，可能就会有更多的窗户被破碎，最终导致有人入侵，如果发现无人居住，也许就会在那里定居或者放火，最终可能走上犯罪道路。

“破窗效应”无处不在。

交通中的闯红灯现象：过马路的时候如果大家都在等红灯那么都会很认真的等着红灯，但是只要有一个人开始红灯了，那么马上就会有很多人跟随他，就像是红绿灯等同虚设。

社区生活中，在一个地方如果有了一点点垃圾，那么这个地方很快就会有很多垃圾；在社区的墙上本来干干净净，但只要有人在墙上进行了涂鸦，那整面墙就会成为涂鸦墙；发广告现象也是，只要社区有人发广告纸没有被及时制止，那么其他人也会效仿，导致发广告的人越来越多......

教育课堂中，当一个课堂没有一个人讲话的时候学生是绝对认真的，教室是安静的，但是当有一个同学讲话，老师又没有及时制止的可时候，课堂就会很迅速变得乱哄哄的。

我们自己身上也存在着，当我们在一个紧张的状态后放松了自己，那么就会慢慢的越来越放松自己，让自己变得越来越懒惰，比如当一件事情我们本来规定好自己一天完成，但是自己放纵自己了，慢慢的就会一直拖一直拖，渐渐养成拖延症。

“破窗效应”容易让人觉得自己越来越不行。

我有一个朋友，他是那种很会撩妹的“情场高手”，长得虽然不是很帅气，但是性格很好，为人热情大方，很受女孩子欢迎，但是在有一次，他遇上了他的“真命天女”（他自己说的），牟上全部的气力，有时送东西，有时各种嘘寒问暖。

可是却在他们交往很长一段时间后被分手了，结果整个人完全就变了，变得越来越没有自信，连与女孩子正常交往都变得很难。就这么一次挫折就让他爬不起来，渐渐变得自卑，自我否定。

而我也被“破窗效应”影响过：

我小时候是一个很开朗自信的小孩，老师喜欢，成绩好也能和同学们愉快地玩到一起，但是在初中期间，因为进入新的学校，就要和同学重新相处。

本来还好好的，结果不知道从哪里传来了我长得很丑，甚至还传起了一些谣言，先是隐隐约约出现，一开始没太在意，那传谣言的就更加的变本加厉，等到了谣言不胫而走，最后几乎人尽皆知的时候，想解释也不知道向谁说了。从那以后我就开不愿意与同学们接触交流，就在自己的小世界了，让自己过得很压抑，跟同学们关系都不太好，大家都觉得我很内向，直到高中、大学以后才慢慢好起来。有时候人就是这样，会因为一次小小的打击而长倒不起；会因为一件事情的失败就觉得自己一无是处，一事无成，什么都做不好；会因为害怕别人对自己的态度不好而变得越来越被动......

这些挫折就像是那个被砸了一个洞的窗户，如果不马上修缮，就会越来越糟，最后可能酿成大祸，最后害了自己。

 

那么走出这无处不在、不可避免的“破窗效应”呢？

1、坚决不做打破窗子的人，学会觉察当自己遇到不良的风气时，一定要保持警觉的心理。就像闯红灯现象，就是从众心理与法不责众的想法，网络暴力也是一样，很多人事情都还没有弄清楚的时候，看到有这么多人在攻击事件的主人公，就认定这个人一定不是好人或者一定做了坏事，多自己一个不多，也去跟风攻击，这样只会导致网络不良影响越来越大。所以，不要做打破窗子的人，学会觉察，收好自己的底线，不做随大流的事情，不盲目跟风，勿以恶小而为之。

2、建立秩序，“破窗”发生第一时间修正弥补。

当我们在遇到某件事情出现了“破窗”后，我们就应该积极去修正、弥补，别自暴自弃，别选择逃避，建立好基本的秩序。如果一个人只要放松了自己，不建立一定的秩序，那么ta的生活一定会杂乱无章，遇到事情就容易被情绪左右，从而出现否定自己的现象。当秩序建立了，人就会变得理性，很多事情就变得有依据可办法，即使真的发生了事情也能跟着自己的计划去完成，修补“破窗”，不再退缩与逃避。

3、给自己创造积极向上的环境

我们的生活很难脱离大众而存在，所以在社会上不是我们在改变别人，就是别人在改变我们，所以环境因素也是很重要的。我们的心性很容易随着周围的人或事情发生变化，如果你身边都是不太学习，爱吃喝玩乐的人，那么慢慢的我们也会变成那样，渐渐被同化。而如果身边都是爱学习的人，那么我们也会跟着学习，当没学习的时候还会产生“大家都在学习我也要加油学习”的想法......这就是环境改变人。

所以我们要为自己选择适合自己的圈子，创造积极向上的环境。

4、做事情一定要学会逼自己。 我们很多时候一些坏习惯都是我们放纵自己得来的，就像是前面所说的，一件事情只要自己放松自己了，就会慢慢形成拖延症，所以我们在做事情上要学会逼自己，让事情有结果，而不是不了了之。

规定自己做什么事情都要得出一个结果，可以不是最终的结果，但一定要是阶段性的，这样以后遇到同样的事情就可以从容面对了。人生就像是一栋大楼，需要我们不停的修整，中间不可避免的会有“破了的窗子”，不要逃避，不要放纵，只要及时修补，那么自己的这栋大楼就会越来越坚固，越来越完美，你要相信，在你发现“破窗”的时候，就是你越来越优秀的时候！